8 công thức ăn khoai lang giảm cân – càng ăn dáng càng sang trọng

Khoai lang giảm cân vốn là thực phẩm phổ cập vì có chỉ số đường huyết kha khá thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm cân và nâng cấp trạng thái sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn khoai lang thường xuyên sẽ làm cho bạn cảm thấy nhàm chán, chính vì thế, phương pháp giảm cân bằng khoai lang kết tương thích với những loại thực phẩm khác đã xây dựng.

Xem thêm nội dung bài viết này sẽ hỗ trợ cho bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ tuy nhiên vô cùng an toàn và đáng tin cậy và hiệu nghiệm.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Khoai lang và trứng là hai thực phẩm phổ cập, có tác dụng giảm cân cao. Tuy có nhiều tinh bột tuy nhiên chất lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được tận dụng thay thế cho gạo lúc triển khai chính sách giảm cân. trong những lúc đó, lượng chất dinh dưỡng có trong trứng sẽ hỗ trợ cơ thể luôn luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt. Vì thế, lúc phối hợp trứng với khoai lang, sẽ được được được một công thức ăn kiêng hiệu nghiệm mà còn tốt cho trạng thái sức khỏe và làn da.

Để tránh nhàm chán lúc triển khai ăn khoai lang giảm cân, mọi người hoàn toàn có thể xem thêm thực đơn sau:

Ngày thứ 1:

– Buổi sáng: Trứng luộc + Bánh mì đen + Chuối

– giữa trưa: Khoai lang + Ức gà + Cải xanh luộc

– Buổi tối: Trứng luộc + Khoai lang + thịt thăn nạc luộc

Ngày thứ 2:

– Buổi sáng: Khoai lang + Bông cải xanh + Sinh tố bơ

– giữa trưa: Khoai lang + Thịt bò xào tỏi + Bí xanh luộc

– Buổi tối: Trứng ốp + Canh quả bí đỏ + Ức gà luộc

Ngày thứ 3:

– Buổi sáng: Khoai lang luộc + Trứng luộc + Nước cam ép

– giữa trưa: Khoai luộc + thịt thăn nạc luộc + Rau cải xanh

– Buổi tối: Trứng luộc + Canh bí xanh hầm xương + Chuối

Khoai lang giàu tinh bột giúp cho bạn no lâu lúc giảm cân.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Thay thế cơm trắng bằng khoai lang sẽ hỗ trợ cho bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào. Đồng thời, kết tương thích với chuối vào những dở cơm phụ sẽ hỗ trợ cơ thể bạn luôn luôn ở trạng thái đầy. Nhờ vậy mà hạn chế được xúc cảm đói, tránh nạp thêm calo và giảm cân hiệu nghiệm.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối xem thêm:

– Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

– Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối bột và bông cải xanh luộc.

– Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

– Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Tổng lượng tinh bột từ khoai lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể thiết yếu thường ngày.

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang là 1 trong những trong những phương pháp giảm cân an toàn và đáng tin cậy, hiệu nghiệm được nhiều chị em yêu chuộng. Theo đó, yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên quan trọng đặc thù quan trọng ko chứa chất béo và có hàm lượng protein to ra hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác. Chính vì thế, lúc phối hợp yến mạch với khoai lang sẽ mang tới xúc cảm no nhanh và lâu, kìm hãm sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa, giúp làm giảm cân hiệu nghiệm.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch trong 3 ngày như sau:

Ngày thứ 1:

– Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

– giữa trưa: Khoai lang luộc/ hấp + Ức gà + Rau củ

– Buổi tối: Salad rong biển + Cá hấp

Ngày thứ 2:

– Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc + Sữa hạt đậu xanh

– giữa trưa: Cháo yến mạch chay + 100g cá hồi

– Buổi tối: Súp lơ luộc + 100g thịt bò

Ngày thứ 3:

– Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

– giữa trưa: 2 củ khoai luộc + Ức gà + Salad rong biển tươi

– Buổi tối: Su su luộc + Cháo yến mạch rau dền

Dù giảm cân bằng khoai lang khá đói, 5 tiếng trước lúc ngủ, bạn ko nên nạp ngẫu nhiên lượng thức ăn nào.

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu nghiệm. Vì thế, nó đó là món ăn được nhiều người ưu tiên lựa chọn vào thực đơn giảm cân thường ngày. Đồng thời, lúc phối hợp ức gà với khoai lang – loại thực phẩm ko chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp vào cơ thể. Từ đó, hiệu nghiệm giảm cân càng được nâng cao.

Hướng dẫn giảm cân bằng khoai lang và ức gà:

– Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ko đường + 1 miếng ức gà luộc

– giữa trưa: Súp rau củ + 1 củ khoai lang + 1 miếng ức gà hấp

– Buổi xế: 10 quả quả cà chua bi

– Buổi tối: 1 củ khoai lang + 1 miếng ức gà nướng

Ức gà chứa rất ít chất béo nên vô cùng thích ứng với người giảm cân, nhất là lúc phối hợp cùng khoai lang.

Giảm cân bằng khoai lang và sữa ko đường

Sữa ko đường chứa rất nhiều lượng chất dinh dưỡng như canxi, protein và những khoáng chất thiết yếu khác. Những dưỡng chất này ko chỉ có giúp tăng cường sức khỏe mà còn tồn tại tích điện giúp làm giảm cân nhanh gọn, hiệu nghiệm. ko chỉ có thế, khoai lang ko chứa chất béo và cholesterol sẽ hỗ trợ hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể, đồng thời, hỗ trợ quy trình chuyển hoá thức ăn diễn ra nhanh hơn. Vì thế, lúc phối hợp hai loại thực phẩm này với nhau, ta sẽ được được công thức đánh bay mỡ vô cùng hiệu nghiệm và nhanh gọn.

Thực đơn xem thêm:

– 1 củ khoai lang + 100g ức gà + 1 cốc sữa tươi tách béo.

– 1-2 củ khoai lang với trọng lượng + rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).

– 1 củ khoai lang + 1 quả trứng + 1 ít rau xanh

Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, mọi người sẽ thấy được hậu quả bất thần.

Giảm cân bằng khoai lang và táo

Theo một phân tích, một quả táo tầm trung bình chỉ có 95 calo tuy nhiên nhiều nước và chất xơ, có tác dụng làm giảm lượng calo và giảm cân. ko chỉ có thế, táo rất giàu chất xơ, hoàn toàn có thể làm chậm quy trình tiêu hóa thức ăn và khiến cho cho bạn cảm thấy no hơn. phối hợp ăn khoai lang với táo trong thực đơn giảm cân là 1 trong những công thức mà bạn ko nên bỏ qua, chính vì nó vô cùng giản dị và đơn thuần, dễ triển khai và hiệu nghiệm giảm cân cao.

Gợi ý thực đơn:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1  đĩa cơm trắng gạo lứt + 300g cải xanh luộc + 1 ly ép táo.

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp + rau cải luộc cùng với 2 quả kiwi

trong những khi khoai lang giúp làm giảm cân, ăn một quả táo thường ngày hoàn toàn có thể giảm nguy hại bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều loại ung thư.

Giảm cân bằng khoai lang và ngô

Giảm cân bằng khoai lang và ngô có lẽ ko hề quá xa lạ bởi hiệu nghiệm giảm mỡ tuyệt vời mà nó mang lại. chỉ việc 1 củ khoai lang hoặc 1 quả bắp vào mỗi dở cơm chính. mọi người hoàn toàn có thể ăn bắp và khoai lang một ngày dài và theo những cách thực hiện ko giống nhau như nghiền, luộc hoặc nướng. Kết tương thích với một tách trà hoặc ly coffe ko đường là tuyệt vời.

Thực đơn gợi ý:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ngô.

– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1 đĩa rau xanh + 100g thịt thăn bò.

– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.

Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên bạn ko lo ngại bị tích tụ mỡ trên cơ thể.

Giảm cân bằng khoai lang sữa chua

Sữa chua có chứa hàm lượng Vi-Ta-Min C cao, cùng với những vi lợi khuẩn có tác dụng rất tốt so với tiêu hóa. phối hợp cùng với khoai lang, giàu tinh bột và chất xơ, có tác dụng kích thích đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột nên rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra việc ăn khoai lang giảm cân kết tương thích với sữa chua còn làm làm sang trọng da, thỏa mãn nhu cầu nhu yếu dưỡng chất cho da hiệu nghiệm.

Hướng dẫn triển khai:

– Gọt vỏ 200g khoai lang tím, rửa sạch sẽ rồi xắt từng lát. nấu cho chín khoai tiếp sau đó cho ra đĩa nghiền nát.

– Cho khoai lang vào tô nhỏ rồi nén chặt, tiếp sau đó úp khoai ra đĩa.

– Đổ 100g sữa chua lên rồi thưởng thức, hoàn toàn có thể thêm trái cây khô để ăn ngon hơn.

mọi người hoàn toàn có thể áp dụng công thức này cho bữa trưa, vừa nhanh, vừa giàu dinh dưỡng.

Mời bạn review nội dung bài viết để Vuon nha Trinh phục vụ bạn tốt hơn!