Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc

VÌ SAO KHOAI LANG giúp làm giảm CÂN 

Khoai lang là củ dễ kiếm và phổ biến trong thực phẩm hàng ngày. Vì sao ăn khoai lang giúp làm giảm cân bạn hãy cùng chúng tôi điểm danh qua những ưu điểm sau: 

Khoai lang chứa ít hàm lượng calo

Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột khá ít khoảng 7% nên việc ăn khoai lang có thể giúp hấp thụ ít calo từ đó giúp làm giảm cân. 

Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa từ đó đào thải năng lượng mỡ thừa đơn giản hơn. Ngoài ra còn hình thành lớp lưới giúp ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, ăn khoai lang giúp bạn có cảm giác no nhiều hơn. Ăn khoai lang khiến bạn no lâu hơn

Trong khoai lang có 1 hợp chất thực vật mới mẻ hoàn toàn so với các loại rau củ khá mà không hề bị phân hủy khi hấp thụ. Vì vậy ăn khoai lang sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn. 

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 1

CHỌN LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT

– Hầu hết khoai lang đều chứa ít calo nên để giảm cân hiệu quả bạn nên chọn khoai lang tím chứa ít tinh bột và đường.

Nhiều Bạn Cũng Xem  Đậm đà vị tương Thọ Vực

– Còn nếu giảm cân bằng khoai lang vàng tuy ăn dẻo và ngọt hơn tuy nhiên bù lại cũng sẽ chứa nhiều đường, nhiều calo hơn.

NÊN ĂN KHOAI LANG VÀO THỜI ĐIỂM NÀO TRONG NGÀY

Để giảm béo bằng khoai lang bạn nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp với lượng nạp vào và thời gian ăn hợp lý. Và luôn tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng như ăn sáng như nữ hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như người ăn mày. 

– Ăn khoai lang vào buổi sáng:

Buổi sáng là  thời điểm cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng nhất nên bạn cần bổ sung khoai lang nhiều hơn các dở cơm khác trong ngày. Thời điểm thích hợp ăn khoai lang từ 6h30 đến 7h30 sau khi vệ sinh cá nhân và tập thể dục. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn khoa học như 1 củ khoai lang + 100g ức gà và 1 cốc sữa tươi tách béo. Với thực đơn này giúp làm giảm khẩu phần ăn cũng như hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn khiến cơ thể tiếp nhận đủ dinh dưỡng. 

– Ăn khoai lang buổi trưa:

Buổi trưa bạn chỉ nên ăn 1-2 củ khoai lang với trọng lượng từ 250-300g + rau củ và món mặn như thịt lợn, cá, tôm, thịt bò. 

– Ăn khoai lang vào buổi tối:

Buổi tối bạn nên hạn chế nạp tinh bột cũng như hấp thụ calo vào cơ thể bởi đây là thời gian nghỉ ngơi ít hoạt động không cần quá nhiều năng lượng. 

Nhiều Bạn Cũng Xem  Học vợ đảm làm bánh mì hình khoai lang trông như thực đang sốt xình xịch trên MXH

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn khoai lang thay cơm kết hợp 1 quả trứng và rau xanh để kích thích tiêu hao năng lượng calo dư thừa. 

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 3

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG 

1. Giảm cân bằng khoai lang và trứng 

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại ngon miệng chủ yếu chứa chất đạm không gây béo. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng giúp làm giảm cân nhanh hiệu quả. 

Để thực hiện bạn áp dụng thực đơn sau: 

– Bữa sáng: Bạn ăn 1 quả trứng luộc kết hợp 1 quả táo hoặc 2 lát sandwich.

– Bữa trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang 

– Tối: Ức gà hoặc thịt thăn nạc luộc ăn kèm 1 quả trứng. 

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 4

2. Giảm cân bằng khoai lang và chuối 

Chuối giúp làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khai đồng thời cung cấp các vitamin và protein cho cơ thể. Chuối kết hợp với khoai lang giúp làm giảm cân hiệu quả. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân như: 

– Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang

– Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad

– Bữa nhẹ: 1 quả chuối

– Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 5

3. Giảm cân bằng khoai lang luộc 

Cách giảm cân này khá đơn giản và đơn giản thực hiện tại nhà. Việc luộc hoặc hấp cách thủy vẫn giữ trọn được sự ngọt bùi, dẻo thơm nơi vị giác là khẩu vị khoai lang hấp (luộc) mang đến. 

Nhiều Bạn Cũng Xem  3 cách làm mứt khoai lang dẻo thơm cực ngon đãi khách

Bạn tận dụng vào các bữa sáng hoặc trưa với lượng hợp lý giúp làm giảm cân hiệu quả tại nhà. 

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 6

5. Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua 

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Sữa chua giúp làm giảm cảm giác đầy bụng khi bạn ăn nhiều khoai đồng thời khiến da đẹp hơn, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.

Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 7

6. Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch 

Yến mạch cũng là dạng ngũ cốc có nhiều thành phần dinh dưỡng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ. Để giảm cân bạn có thể nấu cháo yến mạch kết hợp với khoai lang để làm được thành phẩm như mong muốn. 

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc - 8

Trên đây là toàn bộ phương pháp giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần tại nhà. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp giảm cân bằng khoai lang an toàn hiệu quả nhất. 

Nguồn: https://phunuvietnam.vn/cach-giam-can-bang-khoai-lang-trong-1-tuan-khi…

Giảm cân bằng cà phê đen, lợi hay hại?

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Anh (BJN), 3-4 tách cà phê thường ngày không chỉ giúp làm giảm kích thước vòng eo mà còn ngăn…

Viết một bình luận