Skip to content

Ăn khoai lang giảm cân là bí quyết rất được ưa chuộng tại Châu Á.

Bạn có biết những sự thật về ăn khoai lang giảm cân?

  • Có một sự thật là ít nhất 85% người thực hiện giảm cân thành công bằng việc ăn khoai lang thường xuyên và giảm ít nhất 8 kg/2 tuần.

Theo nhiều nghiên cứu về giảm cân, có ít nhất 85% số người kiên trì ăn khoai lang giảm cân giảm được ít nhất 8 kg mỡ sau 2 tuần thực hiện chế độ ăn kiêng. Trên thực tế con số này có thể nhiều hơn 85%, tuy nhiên quá trình thực hiện giảm cân bằng khoai lang cần phải kiên trì và liên tục thì mới đạt được hiệu quả. Nếu thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang tắt quãng thì sẽ không giảm được 8 kg/2 tuần.

an khoai lang giam can

Rất nhiều người đã giảm béo thành công với chế độ ăn khoai lang thường xuyên

Trinh có bán khoai lang Nhật tươi mới đào tại vườn, rất thích hợp để ăn kiêng. Bạn nhắn tin hoặc gọi điện cho mình để đặt khoai qua số này nhé!
📞   0886 121 042  👈

Giá khoai nhật 35,000đ/kg
ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT

🎁 Combo 3kg khoai nhật chỉ 100k 😊  (*)
Tính ra chỉ có 33k/kg nhé cả nhà.

Phí ship Hồ Chí Minh 45,000đ
Đồng hành với mọi nhà mùa dịch này
Vườn nhà Trinh đồng giá ship 25,000đ tất cả các đơn hàng nội thành Sài Gòn (**)

  • Rất nhiều ngôi sao điện ảnh trên thế giới thực hiện giảm cân bằng cách ăn khoai lang từ ca sỹ, diễn viên, hoa hậu, MC cho tới những tỷ phú…

Park Bo Ram – ngôi sao điện ảnh Hàn Quốc giảm 32 kg nhờ thực hiện chế độ giảm cân với khoai lang. Trong chương trình Superstar K2, cô nặng 60 kg và sau khi kết thúc chương trình 2 tháng cân nặng của cô còn tăng thêm 3 kg. Tuy nhiên trong thời điểm hiện tại cân nặng của cô chỉ còn 45 kg với thân hình hoàn toàn khác trước, chính vì vậy mà cô bị dính “nghi vấn dao kéo”. Cô tiếp lộ rằng chính chế độ luyện tập và ăn uống giúp cô có một thân hình như bây giờ. Chế độ ăn của Ram bao gồm 1 củ khoai lang,  5-7 quả cà chua bi, 1 chút thịt ức gà cho bữa sáng, 1 củ khoai lang, salad rau củ, thịt ức gà, nước lọc cho bữa trưa và bữa tối rất nhẹ nhàng với 1 lòng trắng trứng, 1 quả chuối và 3 hạt óc chó.

Park Bo Ram giam can
Park Bo Ram giảm 32 kg nhờ quá trình ăn khoai lang giảm cân

Bạn có biết Suzy? Một nữ diễn viên, ca sỹ ngôi sao hạng A của sứ Hàn từng bị người hâm mộ chê là có khuôn mặt thừa cân, cặp đùi nhiều mỡ khiến cô cảm thấy mất tự tin, vì vậy mà Suzy luôn nỗ lực thực hiện chế độ giảm cân. Nhờ đó mà hiện tại cô đã tự tin với một vóc dáng gọn gàng, khuôn mặt thon gọn khiến cô nổi bật và thành công hơn. Với chế độ ăn là 3 củ khoai lang cho bữa sáng và tối, một chút thịt ức gà, gạo lứt, rau, và sữa ít béo, Suzy đã giảm cân của cô là 8 kg/2 tuần.

Nhờ việc kiên trì thực hiện chế độ ăn giảm cân với khoai lang mà bây giờ Suzy có được vóc dáng thon gon, khuôn mặt thanh tú nổi bật

Theo tờ Dispatch, nữ ca sĩ nổi tiếng UI có thân hình mập mạp, thừa cân và chịu rất nhiều điều tai tiếng từ khán giả và ngay cả fan ruột của UI. Tuy nhiên sau quá trình kiên trì giảm cân, IU có một diện mạo hoàn toàn mới – với thân hình thon thả, khuôn mặt trẻ trung và duyên dáng hơn. Món ăn chính trong thực đơn của cô là khoai lang. Chế độ ăn giảm béo mỗi bữa của cô bao gồm:1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly thức uống protein.

4IU giam can nho khoai lang nhat

Ngôi sao UI từng bị nhiều fan trì trích vì vấn đề thừa cân

Như vậy qua sự thật về ăn khoai lang giảm cân, chúng ta có thể thấy để có một thân hình thon gọn thì chế độ giảm cân không thể thiếu được khoang lang phải không nào? Vậy tại sao khoai lang lại có tác tác dụng giảm cân tuyệt vời như vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo nhé.

Trinh có bán khoai lang Nhật tươi mới đào tại vườn, rất thích hợp để ăn kiêng. Bạn nhắn tin hoặc gọi điện cho mình để đặt khoai qua số này nhé!
📞   0886 121 042  👈

Giá khoai nhật 35,000đ/kg
ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT

🎁 Combo 3kg khoai nhật chỉ 100k 😊  (*)
Tính ra chỉ có 33k/kg nhé cả nhà.

Phí ship Hồ Chí Minh 45,000đ
Đồng hành với mọi nhà mùa dịch này
Vườn nhà Trinh đồng giá ship 25,000đ tất cả các đơn hàng nội thành Sài Gòn (**)

Tại sao ăn khoai lang lại giảm cân?

Bàn luận về việc ăn khoai lang liệu có giảm cân, một số người cho rằng ăn nhiều khoai lang sẽ tăng cân vì trong khoai lang có chứa rất nhiều tinh bột, một số người khác thì tỏ ra nghi ngờ về vấn đề ăn khoai lang có tác dụng giảm cân không, một số ít nữa vẫn còn băn khoăn với câu hỏi ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Để giải thích cho câu hỏi tại sao ăn khoai lang giảm cân, chúng ta hãy review qua một số thông tin về thành phần của khoai lang, và từ đó phân tích lý do tại sao ăn khoai lang lại giảm cân nhé.

Khoai lang là thực phẩm nông nghiệp rất giàu giá trị dinh dưỡng như: tinh bột, protein, canxi, calo, lipid, antioxidant (một loại protein chống oxy hoá), vitamin A dạng beta-caroten, D, B12, chất xơ… Thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ có tác dụng kiểm soát đường huyết, tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư.
Khoai Lang Nhat

Khoai lang chứa nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ

Trở lại với vấn đề ăn khoai lang có giảm cân hay không và lý do ăn khoai lang giúp giảm cân, theo phân tích của nghiều nghiên cứu khoa học, nguyên nhân dẫn đến ăn khoai lang giảm cân là:

  • Khoai lang chứa rất ít tinh bột: Nhiều người nhầm tưởng rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột dẫn đến ăn nhiều khoai lang sẽ gây ra bệnh béo phì, tuy nhiên trên thực tế thì ngược lại, lượng tinh bột trong khoai lang rất thấp, hàm lượng tinh bột trong 1 củ khoai lang là 4 gam, bằng 1/3 so với cơm ăn hằng ngày và 1/2 so với khoai tây và ngô. Khi ăn mỗi củ khoai lang chúng ta chỉ nạp thêm được 200 calo so với 2000 calo mà cơ thể cần đến trong 1 ngày.
  • Khoai lang chứa nhiều chất xơ khó phân huỷ:lượng chất xơ trong mỗi củ khoai lang rất lớn, cao gấp nhiều lần thực phẩm khác, vì vậy chúng ta cảm giác no lâu, và không nạp thêm loại thực phẩm nào khác.
  • Khoai lang không chứa cholesterol và chất béo: vì vậy mà chúng ta có thể ăn rất nhiều khoai lang mà không sợ béo nhé.

Ăn khoai lang nào để giảm cân?

  1. Nên ăn loại khoai lang nào để giảm cân? Ăn khoai lang trong bao lâu thì giảm cân?

Có rất nhiều loại khoai lang chúng ta có thể lựa chọn để ăn giảm cân như: khoai lang tím, khoai lang đỏ, khoai lang 5 tấn, khoai lang Nhật, khoai lang trắng. Mỗi loại khoai lang đều có thể dùng làm thực phẩm giảm cân và ở từng loại khoai lại có những vị khác nhau, khoai lang trắng và tím có đặc điểm bở – ít ngọt hơn, khoai lang đỏ thì độ ngọt sẽ nhiều hơn… Tuỳ thuộc vào khẩu vị của mỗi người mà lựa chọn loại khoai lang nào để giảm cân. Nhưng thông dụng nhất là khoai lang Nhật ruột vàng bởi loại khoai lang này trồng phổ biến hơn, độ bở vừa phải, vị ngọt và dễ ăn. Khi bạn thực hiện chế độ ăn khoai lang để giảm béo thì thường sau 1 tuần sẽ có kết quả mới về cân nặng, và số cân nặng giảm thường trong khoảng 4-5 kg (với điều kiện thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn giảm béo với khoai lang).

Khoai lang nhat vo tim
Khoai lang đỏ ruột vàng được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt, dễ ăn và không quá bở

  1. Các món ăn giảm cân từ khoai lang

Nhiều người đã từ bỏ chế độ giảm béo bằng cách ăn khoai lang, bởi họ cảm thấy rất khó chịu khi phải ăn khoai lang hằng ngày. Để thay đổi khẩu vị các món ăn từ khoai lang, chúng ta nên thay đổi cách chế biến các món ăn giảm cân từ khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày để tránh cảm giác chán ăn hoặc từ bỏ quá trình giảm béo bằng khoai lang. Dưới đây là danh sách một số món ăn giảm béo với khoai lang:

Ăn khoai lang nướng giảm cân

Trong mục ăn khoai nướng giảm cân, chúng tôi xin được giải đáp vấn đề ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Câu trả lời là có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng chúng ta cần lưu ý nướng kỹ khoai cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài. Khoai lang nướng rất thơm, ngọt, bở và được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, mặc dù vậy chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng để tránh những tác động không tốt đến sức khoẻ nhé.

khoai lang nhat nuong

Thay đổi khẩu vị với món khoai lang nướng giúp bạn cải thiện được chế độ giảm béo với khoai lang

Ăn khoai lang luộc giảm cân

Đến đây, chắc chắn ai cũng biết ăn khoai lang luộc có giảm cân phải không ạ? Đây là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang. Tuy nhiên đối với món khoai lang luộc này, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ giúp luộc khoai lang ngon hơn. Khi luộc khoai bạn nhớ cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang, không nên cho quá nhiều nước sẽ luộc khoai lâu chín và khoai sẽ không bở.

Khoai Nhat luoc

Ăn khoai lang luộc hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả

Ăn cháo khoai lang giảm cân

Bên cạnh món khoai lang luộc, khoai lang nướng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn các món ăn từ khoai lang để giảm béo bằng cháo yến mạch khoai lang. Yến mạch là một loại ngũ cốc có trong danh sách giảm cân, khi kết hợp yến mạch với khoai lang để nấu cháo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thay đổi khẩu vị mà không cảm thấy chán. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường, cháo khoai lang với thịt ức gà…

nau chao khoai lang

Bạn có thể kết hợp khoai lang với các nguyên liệu sữa không đường, thịt ức gà, bột yến mạch để nấu cháo

 

Chú ý: Không nên ăn khoai lang sống giảm cân vì trong khoai lang sống chứa rất nhiều vi khuẩn dẫn đến hiện tượng đau bụng, đi ngoài. Nên ăn khoai lang đã được chế biến qua luộc, nướng, nấu, hấp… Đặc biệt nên cẩn trọng với việc ăn khoai lang kết hợp với quả hồng, bởi khi ăn đồng thời 2 loại thực phẩm này đường trong khoai lang sẽ lên men trong dạ dày là tăng dịch vị kết hợp với chất tannin trong quả hồng dẫn đến tạo kết tủa gây chảy máu và viêm loét dạ dày

Nên chọn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Khi mới được đào lên, là thời điểm khoai lang chứa đựng nhiều vitamin và khoáng chất nhất, vì vậy, muốn ăn khoai lang giảm cân, bạn cần lựa chọn loại khoai tươi, được trồng từ các nông trại hữu cơ, không sử dụng phân, thuốc trừ sâu tổng hợp độc hại.

Khoai nhật mới đào, chuẩn và đẹp

Không nên sử dụng những loại khoai bày bán ngoài chợ và không có nguồn gốc vì đây có thể là khoai đã đào lâu ngày, đã mất đi phần lớn khoáng chất, vitamin mà chỉ còn lại phần lớn là tinh bột. Lúc này, khoai có vị ngọt, lượng đường bột cao, ăn loại khoai này không chỉ không giúp bạn giảm cân, mà ăn quá nhiều còn khiến tăng cân mất kiểm soát.

Vườn nhà Trinh, địa chỉ tin cậy cho thực phẩm sạch

Vườn nhà Trinh là khu phức hợp vườn cây tọa lạc ngay đồi chè cầu đất. Là những cư dân lâu năm tại TPHCM, chúng tôi đã đến Đà Lạt mang theo khát khao sản xuất thực phẩm sạch, chất lượng, an toàn và thân thiện với sức khỏe.

Nhận thấy, ăn khoai lang giảm cân là phương pháp hiệu quả đã được nhiều nước sử dụng, chúng tôi đã nghiên cứu, mày mò và tìm ra giống khoai lang nhật thơm ngon, với hàm lượng khoáng chất cao, tốt cho sức khỏe của người Việt.

Với điều kiện khí hậu ôn hòa của Đà Lạt cùng đất đỏ màu mỡ, phương pháp trồng trọt 100% bằng phân hữu cơ, nông sản từ Vườn nhà Trinh luôn nằm trong “top đầu” địa chỉ mua hàng của những người yêu thích sản phẩm hữu cơ.

Bạn muốn ăn khoai lang giảm cân, hãy liên hệ với Vườn nhà Trinh qua website của chúng tôi. Những củ khoai tươi ngon mới đào trong 6 giờ sẽ được vận chuyển đến ngay nhà bạn “chỉ trong vòng 1 nốt nhạc”.

Túi khoai lang nhật 3kg

Trinh có bán khoai lang nhật tươi mới đào tại vườn. Bạn nhắn tin hoặc gọi điện cho mình để đặt khoai qua số này nhé!
📞   0886 121 042  👈

Giá khoai nhật 35,000đ/kg
ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT

🎁 Combo 3kg khoai nhật chỉ 100k 😊  (*)
Tính ra 1kg chỉ có 33k nhé cả nhà.

Phí ship Hồ Chí Minh 45,000đ
Đồng hành với mọi nhà mùa dịch này
Vườn nhà Trinh đồng giá ship 25,000đ tất cả các đơn hàng nội thành Sài Gòn (**)

Chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang đúng cách?

  1. Những lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Theo phân tích của báo 24h thì chế độ ăn khoai lang không đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Nhân tiện chúng tôi muốn giải đáp vấn đề này cùng với một số câu hỏi mà bạn đọc thường thắc mắc. Một số câu hỏi đó là:

  • Ăn khoai lang buổi sáng có giảm cân không?
  • Ăn khoai lang buổi tối có giảm cân không?
  • Ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không?
  • Ăn khoai lang có mập không?
  • Ăn khoai lang có tốt không?
  • Ăn khoai lang có béo không?
  • Ăn khoai lang có tăng cân không? 

Thap dinh duong hop ly
Muốn đạt được hiệu quả giảm cân cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý

Những câu hỏi này cũng chính là điều chúng ta cần chú ý khi ăn khoai lang để giảm béo, với câu hỏi đầu tiên ăn khoai lang vào buổi sáng có giúp giảm cân không? Chúng tôi xin được giải đáp là:” Ăn khoai lang vào buổi sáng giúp giảm cân rất tốt. Bạn nên ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng và uống thêm sữa ít đường với 1 chút rau xanh sẽ rất tốt cho hệ tiêu hoá và giảm béo nhé.

Tiếp theo, ăn khoai lang vào buổi tối liệu có giúp giảm cân tốt không? Câu trả lời là:” Không nên ăn khoai lang vào buổi tối để giảm cân bởi buổi tối là thời điểm sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta diễn ra chậm hơn, khoai lang lại là thực phẩm no lâu, do đó khiến chúng ta mất ngủ. Hơn nữa, đối với người già, trẻ nhỏ, người mắc bệnh dạ dày khi ăn khoai lang vào buổi tối để giảm cân rất dễ xảy ra hiện tượng trào ngược dạ dày nhé.”

Với câu hỏi ăn khoai lang thay cơm để giảm cân có nên hay không? Điều này là không nên nhé, bởi khi ăn quá nhiều khoai lang – nghĩa là cơ thể hấp thu quá nhiều chất xơ dẫn đến tình trạng khó hấp thụ các vi khoáng dẫn đến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, chúng ta không nên lạm dụng ăn khoai lang thay cơm để giảm cân.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng không nên ăn khoai lang khi quá đói, bởi lúc đói dịch vị dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn, dẫn đến hiện tượng ợ chua, chướng bụng, cảm giác bồn chồn, khó chịu. Vì vậy tốt nhất là chúng ta không nên ăn khoai lang vào lúc đói để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Một điều cần chú ý khi ăn khoai lang đó là nên loại bỏ vỏ khoai để tránh bị ngộ độc khoai lang nhé

  1. Chế độ ăn khoai lang giảm cân như thế nào là hợp lý?

Như đã được để cập ở phần đầu tiên sự thật về ăn khoai lang giảm cân , chúng ta đã biết thêm một số thực đơn ăn giảm béo với khoai lang từ những ngôi sao nổi tiếng của Hàn Quốc cho các bữa sáng, trưa, tối rồi phải không ạ? Mỗi ngôi sao có một thực đơn ăn với khẩu phần ăn khác nhau. Vậy chế độ ăn khoai lang giảm cân phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất là gì?

Bữa sáng: 1 củ khoai lang (hấp/luộc/nướng), 1 cốc sữa đậu nành (hoặc sữa tươi không đường), 1 chút thịt ức gà hoặc 1 quả trứng gà, 1 quả táo

Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 củ khoai (luộc/hấp/nướng), 1 đĩa rau củ luộc, 3-4 miếng thịt lợn luộc nhỏ hoặc thịt ức gà, hoa quả tráng miệng

Bữa tối: 1/2 bát cơm, rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, cá, gà, nước ép táo hoặc hoa quả tươi

bua an kieng voi khoai lang

* Một ngày bao nhiêu khoai lang để giảm cân? 

Một ngày chúng ta nên ăn một lượng khoai lang vừa đủ, khoảng từ 2-3 củ, không nên ăn quá nhiều khoai lang dẫn đến quá tải cho dạ dày gây chướng bụng, buồn nôn, đau dạ dày, và các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan thận.

Như vậy, qua bài viết bạn đã được cung cấp thông tin về cách giảm cân bằng ăn khoai lang, bổ sung thêm kiến thức về chế độ ăn khoai lang để giảm béo hiệu quả, các món ăn từ khoai lang, những sự thật về ăn khoai lang giảm cân… Mong rằng sau bài viết bạn đọc sẽ tự tạo cho mình một chế độ ăn khoai lang đúng cách để giảm cân nhanh nhé!
Để đặt mua khoai lang Nhật nhanh nhất bạn chỉ cần nhắn tin hoặc gọi điện cho mình để đặt khoai qua số này nhé!
📞   0886 121 042  👈

Giá khoai nhật 35,000đ/kg
ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT

🎁 Combo 3kg khoai nhật chỉ 100k (*) 😊
Tính ra 1kg chỉ có 33k nhé cả nhà.

Phí ship Hồ Chí Minh 45,000đ
Đồng hành với mọi nhà mùa dịch này
Vườn nhà Trinh đồng giá ship 25,000đ tất cả các đơn hàng nội thành Sài Gòn (**)

(*) áp dụng với các đơn hàng 3kg giao đến cùng 1 địa chỉ.

(**) các quận nội thành: 1,3,5,… khoảng cách 15km tính từ Bưu Điện Trung Tâm TP HCM nhé cả nhà ^^